άσκηση τέταρτη - θετική σκέψη -

Σήμερα,  γέμισε την καρδιά σου με αγάπη, με ευγνωμοσύνη, με χαρά, με αισιοδοξία.

Γίνε, μόνο για σήμερα το άτομο που πάντα ήθελες να είσαι.

Να έχεις μέσα σου μόνον αγάπη

Να νιώθεις ευγνωμοσύνη

Ναι είσαι ένας χαρούμενος άνθρωπος

Να είσαι ένας αισιόδοξος άνθρωπος

Να σκέφτεσαι θετικά

Όλες αυτές οι έννοιες γίνονται πραγματικότητα μόνον όταν γίνουν συνειδητά καθημερινή πράξη.

Μόνο για σήμερα, άφησε στην άκρη τα δυσάρεστα, τις αρνητικές σκέψεις, τις καθημερινές δυσκολίες, τα δεν έχω, δεν μπορώ, τους θυμούς, την έλλειψη και δώσε χώρο στην αγάπη, την ευγνωμοσύνη, τη χαρά, την αισιοδοξία , να είναι μέσα στην καρδιά σου, μόνο για σήμερα.

Μόνο για σήμερα  συντροφιά με  την αγάπη, την ευγνωμοσύνη, τη χαρά, την αισιοδοξία,  κοίτα μέσα σου και δες πώς είναι οι σκέψεις σου. Είναι πιο θετικές;

Νιώσε το σώμα σου. Είναι πιο χαλαρό ;  πιο ανάλαφρο;

Κοίτα στον καθρέφτη το πρόσωπό σου. Είναι πιο ξεκούραστο; Πιο ήρεμο;

Κοίτα γύρω σου. Πώς  είναι η συμπεριφορά σου στο σπίτι, στη δουλειά;

Έχει αλλάξει η διάθεσή σου; Νιώθεις το σώμα σου πιο γερό;  Πιο όμορφο;

 Νιώθεις  ότι μπορείς να καταφέρεις τα πάντα;

Νιώθεις   ότι  και προβλήματα να υπάρχουν, κάποια λύση  θα βρεθεί;

Νιώθεις ότι χωρίς καμία προσπάθεια θέματα που σε απασχολούσαν τόσον καιρό, λύθηκαν σε  λιγότερο από μια μέρα;

Μια παροιμία λέει πως << αν δεν κοιτάς εκεί που θες να πας, θα πας εκεί που κοιτάς>>.

Κοιτάζω  μέσα μου και συνειδητά κάθε μέρα

επιλέγω την αγάπη

επιλέγω την ευγνωμοσύνη

επιλέγω τη χαρά

επιλέγω την αισιοδοξία

Κάθε μέρα

Γιατί με αγαπώ.

Ελένη Παπακωνσταντίνου

άσκηση τρίτη - χαρά-

Σήμερα γέμισε την καρδιά σου με χαρά. Μόνον για σήμερα γέμισε όλη την ύπαρξή σου

 με χαρά.

Νιώσε τη χαρά,  φέρε  στο νου σου χαρούμενες εικόνες. Εικόνες που να έχουν μέσα  γέλιο, χαρά, ξενοιασιά, αθωότητα, ανεμελιά και  κράτησε αυτές τις εικόνες,  μόνο για σήμερα, μέσα στην καρδιά σου.

 Άκουσε τραγούδια χαρούμενα και τραγούδησε και συ.

Παρακολούθησε  αστείες ταινίες στην τηλεόραση και γέλα με την καρδιά σου.

Κάνε μόνο για σήμερα σαν όλα γύρω σου ,για έναν παράξενο λόγο ,  να είναι χαρούμενα. Γίνεται μια μεγάλη γιορτή ,που λέγεται ζωή και συμμετέχεις και συ. Μόνο που στη γιορτή όλοι πρέπει να είναι χαρούμενοι, να γελούν, να γελούν με την ψυχή τους όπως τότε που ήμασταν παιδιά και κάθε μέρα για μας ήταν μια γιορτή.

Κράτησε στο πρόσωπό σου ένα ελαφρύ χαμόγελο .

Μόνο για σήμερα θυμήσου ότι η χαρά είναι δικαίωμα και γι αυτό ότι και να κάνεις σήμερα φρόντισε να είναι χαρούμενο. Να είναι χαρούμενο για σένα, για τους  ανθρώπους που είναι δίπλα σου, για τη ζωή.

Η χαρά είναι  το άνοιγμα της ψυχής μας. 

Ελένη Παπακωνσταντίνου

άσκηση δεύτερη - ευγνωμοσύνη-

Σήμερα  κάθε  λεπτό, κάθε ώρα , όλη μέρα  σκέφτομαι την  ευγνωμοσύνη. Μόνο

για σήμερα ότι και να κάνω, ότι και να δω, ότι και να σκεφτώ νοιώθω ευγνωμοσύνη.

Η ευγνωμοσύνη είναι ο πολλαπλασιαστής της αγάπης.

Η ευγνωμοσύνη ξεκινάει με μια μικρή λέξη που είναι το ευχαριστώ. Όταν λέμε ευχαριστώ και αισθανόμαστε να βγαίνει μέσα από την  καρδιά μας, τόσο πιο πολλή αγάπη εκπέμπουμε.

Νοιώθω ευγνωμοσύνη για  τους ανθρώπους που είναι δίπλα μου και μόνο για σήμερα  σε κάθε ευκαιρία τους λέω ευχαριστώ.

Νοιώθω ευγνωμοσύνη για το σπίτι μου, για την οικογένεια μου, για τους φίλους μου, για τη δουλειά μου.

Νοιώθω ευγνωμοσύνη για την υγεία που έχω και λέω ευχαριστώ που μπορώ και βλέπω, που μπορώ και ακούω, που περπατάω , που γελάω, που χαίρομαι, γιατί όλα αυτά τα θεωρούμε δεδομένα και αρχίζουμε  τα παράπονα και την γκρίνια μόνον όταν τα στερηθούμε.

Μόνο για σήμερα νοιώθω ευγνωμοσύνη και κάθε στιγμή λέω ευχαριστώ που υπάρχω σε αυτόν τον υπέροχο κόσμο.

Λέω ευχαριστώ και νοιώθω ευγνωμοσύνη για  τα δέντρα, για τα λουλούδια, για τα πουλιά, για τα αστέρια, για τον πανέμορφο ουρανό ακόμα και αν είναι συννεφιασμένος γιατί  πίσω από τα σύννεφα υπάρχει πάντα ένας πανέμορφος ήλιος.

Μόνο για σήμερα νοιώθω ευγνωμοσύνη γιατί είμαι μέρος της δημιουργίας.

Ελένη Παπακωνσταντίνου

άσκηση πρώτη - αγάπη-

Ο Μαχάτμα Γκάντι είπε:

<<Αν θέλεις να αλλάξεις τον κόσμo, πρέπει πρώτα να αλλάξεις τον εαυτό σου.>>

 Αλλάζω τον εαυτό μου αρχίζοντας από σήμερα να αλλάζω συνειδητά  τον τρόπο που σκέφτομαι.

 Το κάνω σαν άσκηση .

Άσκηση πρώτη

Σήμερα σκέφτομαι μόνον την  αγάπη, σκέφτομαι μόνον με αγάπη. Έχω μέσα μου μόνον αγάπη. Μόνον για σήμερα.

Η αγάπη είναι η υπέρτατη δύναμη που κινεί το σύμπαν, είναι η δύναμη που έχουμε μέσα μας,

είναι η μεγάλη δύναμη που μας κάνει να νοιώθουμε καλά, είναι η δύναμη που διώχνει τον φόβο, είναι η μεγάλη αγκαλιά που μέσα της έχει την ευγνωμοσύνη, την συμπόνια, την χαρά, την καλοσύνη, την συμπάθεια την συγχώρεση, την αποδοχή.

Αυτή τη μεγάλη δύναμη την κρατώ σήμερα συνειδητά στο μυαλό μου. Κάθε  στιγμή, κάθε λεπτό, κάθε ώρα, όλη μέρα ότι και να κάνω , ότι  και να συμβαίνει γύρω μου.

 Σκέφτομαι με αγάπη πρώτα για τον εαυτό μου. Με αγάπη για  τους ανθρώπους που είναι δίπλα μου. Με αγάπη  για τους γείτονες. Με αγάπη για τους κατοίκους της χώρας μου. Με αγάπη για τους κατοίκους  της γης.

Αισθάνομαι αγάπη για τους ανθρώπους που μέχρι χθες είχα προβλήματα μαζί τους, και πιθανόν να εξακολουθώ να έχω. Αγάπη για αυτούς που μας κυβερνούν και μας  δημιουργούν  τόσα προβλήματα. Αγάπη για  τα πράγματα που υπάρχουν γύρω μου. Αγάπη για τον αέρα που αναπνέω. Αγάπη για ότι βλέπουν τα μάτια μου, αγάπη για ότι ακούν τα αυτιά μου, αγάπη για ότι σκέφτομαι.

Τώρα όταν μια αρνητική σκέψη έρθει , με αγάπη σήμερα  δεν της επιτρέπω να παραμείνει μέσα μου. 

Επιλέγω να μην ακούω αρνητικές ειδήσεις, να μην χρησιμοποιώ αρνητικές λέξεις.

Μόνον για σήμερα συνειδητά επιλέγω την αγάπη.

Ελένη Παπακωνσταντίνου

 

το μυστικό

Τότε ήταν που παρουσιάστηκε η αλεπού.

Καλημέρα, είπε η αλεπού.

Καλημέρα, απάντησε ευγενικά ο μικρός πρίγκιπας, γυρνώντας το κεφάλι προς τη φωνή, αλλά δεν είδε κανέναν. Εδώ είμαι, είπε η φωνή, κάτω από τη μηλιά.

Ποιος είσαι; Ρώτησε ο μικρός πρίγκιπας. Είσαι πολύ όμορφος…..

Είμαι η αλεπού, είπε η αλεπού.

Έλα να παίξουμε, της πρότεινε ο μικρός πρίγκιπας. Είμαι τόσο θλιμμένος…….

Δεν μπορώ να παίξω μαζί σου, είπε η αλεπού. Δεν είμαι εξημερωμένη.

Α! Συγγνώμη, έκανε ο μικρός πρίγκιπας. Μα ύστερα από σκέψη, πρόσθεσε:

Τι σημαίνει  <εξημερώνω>;

Οι άνθρωποι, είπε η αλεπού, έχουν τουφέκια και κυνηγούν. Αυτό είναι πολύ ενοχλητικό!

Εκτρέφουν επίσης κότες. Αυτό είναι το μόνο τους ενδιαφέρον. Ψάχνεις για κότες;

Όχι είπε ο μικρός πρίγκιπας. Ψάχνω για φίλους. Τι σημαίνει <εξημερώνω>;

Είναι κάτι πολύ ξεχασμένο, είπε η αλεπού. Σημαίνει  <δημιουργώ δεσμούς……>

Δημιουργώ δεσμούς.

Ακριβώς, είπε η αλεπού. Για μένα όμως δεν είσαι ακόμα παρά ένα αγοράκι, όμοιο εντελώς με εκατό χιλιάδες άλλα αγοράκια. Και δεν έχω ανάγκη από σένα. Αλλά ούτε κι εσύ έχεις ανάγκη από μένα. Δεν είμαι για σένα παρά μια αλεπού, όμοια με εκατό χιλιάδες άλλες αλεπούδες. Όμως, αν μ’ εξημερώσεις, θα έχουμε ανάγκη ο ένας τον άλλον. Θα είσαι για μένα μοναδικός στον κόσμο. Θα είμαι για σένα μοναδική στον κόσμο……

Αρχίζω να καταλαβαίνω, είπε ο μικρός πρίγκιπας. Υπάρχει ένα άνθος… πιστεύω ότι μ’ έχει

εξημερώσει…

Πιθανόν, είπε η αλεπού. Βλέπει κανείς πάνω στη γη κάθε λογής πράγματα….

Ω! δεν είναι στη γη, είπε ο μικρός πρίγκιπας.

Η αλεπού φάνηκε πολύ απορημένη:

Είναι σε άλλον πλανήτη;

Μάλιστα.

Υπάρχουν κυνηγοί σ’ εκείνο τον πλανήτη;

Όχι.

Αυτό είναι ενδιαφέρον! Και κότες;

Όχι.

Αχ, τίποτα δεν είναι τέλειο, αναστέναξε η αλεπού.

Αλλά ξαναγύρισε στην ιδέα της.

Η ζωή μου είναι μονότονη. Εγώ κυνηγώ  τις κότες, οι άνθρωποι κυνηγούν εμένα. Όλες οι κότες συγκεντρώνονται, το ίδιο κάνουν και οι άνθρωποι. Βαριέμαι, λοιπόν, λιγάκι. Μα αν μ’ εξημερώσεις, η ζωή μου θα μοιάζει ηλιόλουστη. Θα γνωρίσω ένα θόρυβο βημάτων που θα διαφέρει από όλα τ’ άλλα. Τα άλλα βήματα με κάνουν να τρυπώνω στη γη. Το δικό σου θα με καλεί να βγω από την τρύπα μου, σαν μουσική. Εξάλλου, κοίτα! Βλέπεις εκεί κάτω τα σταροχώραφα; Δε μου θυμίζουν τίποτα. Κι αυτό είναι θλιβερό! Αλλά έχεις μαλλιά χρυσαφένια. Θα είναι, λοιπόν, θαυμάσιο να με εξημερώσεις! Το σιτάρι που είναι χρυσαφί, θα μου θυμίζει εσένα. Και θ’ αγαπώ το θόρυβο του ανέμου μέσα στο σιτάρι…

Η αλεπού σώπασε και κοίταξε για πολλή ώρα το μικρό πρίγκιπα.

Αν θέλεις εξημέρωσέ με! είπε.

Το θέλω πολύ, απάντησε ο μικρός πρίγκιπας, αλλά δεν έχω πολύ χρόνο. Έχω ν’ ανακαλύψω φίλους και να γνωρίσω πολλά πράγματα.

Γνωρίζει κανείς μόνο τα πράγματα που εξημερώνει, είπε η αλεπού. Οι άνθρωποι  δεν έχουν πια το χρόνο να γνωρίσουν τίποτα. Αγοράζουν πράγματα έτοιμα στους εμπόρους. Αλλά καθώς δεν υπάρχουν έμποροι φίλων, οι άνθρωποι δεν έχουν πια φίλους. Αν θέλεις ένα φίλο, εξημέρωσέ με.

Τι πρέπει να κάνω; Είπε ο μικρός πρίγκιπας.

Πρέπει να είσαι πάρα πολύ υπομονετικός, αποκρίθηκε η αλεπού. Θα καθίσεις λίγο πιο μακριά μου, να έτσι , μέσα στα χορτάρια. Θα σε κοιτάξω με την άκρη του ματιού και δε θα μου λες τίποτα. Η γλώσσα είναι η πηγή της παρεξήγησης. Αλλά κάθε μέρα, θα μπορείς να κάθεσαι λίγο πιο κοντά…

Την άλλη μέρα ο μικρός πρίγκιπας ξαναπήγε.

Θα ήταν καλύτερα να ξαναρχόσουν την ίδια ώρα, είπε η αλεπού. Αν  έρχεσαι, για παράδειγμα, στις τέσσερις το απόγευμα, από τις τρεις θ’ αρχίζω να είμαι ευτυχισμένη. Όσο θα περνά η ώρα, τόσο θα νοιώθω πιο ευτυχής. Στις τέσσερις, κιόλας, θα έχει κορυφωθεί η ανησυχία μου. Θα ανακαλύψω έτσι το τίμημα της ευτυχίας! Αν όμως έρχεσαι όποτε τύχει, δε θα ξέρω ποτέ ποια ώρα να προετοιμάσω την καρδιά μου…. χρειάζεται τελετουργία.

Τι είναι τελετουργία;

Είναι κι αυτό κάτι πολύ ξεχασμένο, είπε η αλεπού. Είναι αυτό που κάνει  μια μέρα ή μια ώρα να διαφέρει από τις άλλες. Οι κυνηγοί μου για παράδειγμα, έχουν μια τελετουργία. Χορεύουν την Πέμπτη με τα κορίτσια του χωριού. Η Πέμπτη, λοιπόν, είναι μια μέρα θαυμάσια. Εγώ μπορώ να πάω μια βόλτα ως τα  αμπέλι. Αν όμως οι κυνηγοί χόρευα  οποτεδήποτε, τότε όλες οι μέρες θα έμοιαζαν και δεν θα είχα ποτέ διακοπές.

Έτσι  ο μικρός πρίγκιπας εξημέρωσε την αλεπού. Και όταν πλησίασε η ώρα της αναχώρησής του:

Αχ! Είπε η αλεπού… θα κλάψω.

Δικός σου το λάθος, είπε ο μικρός πρίγκιπας, εγώ δε θα σου ευχόμουν ποτέ τίποτα κακό, αλλά εσύ θέλησες να σε εξημερώσω…

Ναι, έτσι είναι, είπε η αλεπού.

Αλλά θα κλάψεις! Είπε  ο μικρός πρίγκιπας.

Ναι, θα κλάψω, είπε η αλεπού.

Τότε δεν κερδίζεις τίποτα!

Κερδίζω, είπε η αλεπού, λόγω του χρώματος του σιταριού. Έπειτα πρόσθεσε:

Πήγαινε να ξαναδείς τα τριαντάφυλλα. Θα καταλάβεις ότι το δικό σου είναι μοναδικό στον κόσμο. Ξαναέλα έπειτα να μ’ αποχαιρετήσεις και θα σου χαρίσω ένα μυστικό.

Ο μικρός πρίγκιπας έφυγε και πήγε να ξαναδεί τα τριαντάφυλλα.

Δε μοιάζετε καθόλου με το τριαντάφυλλό μου, δεν είστε τίποτα ακόμη, τους είπε. Κανείς δε σας έχει εξημερώσει και δεν έχετε εξημερώσει κανέναν. Είστε όπως ήταν η αλεπού μου. Ήταν μια αλεπού όμοια με εκατοντάδες χιλιάδες άλλες. Αλλά την έκανα φίλη μου και τώρα είναι μοναδική στον κόσμο.

Και τα τριαντάφυλλα στεναχωρήθηκαν.

Είστε όμορφα, μα είστε άδεια, τους είπε ακόμη. Δεν μπορεί να πεθάνει κανείς για χάρη σας. Βέβαια, ένας συνηθισμένος περαστικός θα πίστευε πως το τριαντάφυλλό μου μοιάζει με σας. Αλλά όσο αξίζει αυτό μόνο του, δεν αξίζετε όλα μαζί εσείς, γιατί αυτό το ποτίζω. Γιατί το βάζω μέσα σε γυάλα. Γιατί το προστατεύω με παραβάν. Γιατί έχω σκοτώσει τις κάμπιες(εκτός από δυο τρεις για τις πεταλούδες). Γιατί το έχω ακούσει  να λέει τα παράπονά του ή να καυχιέται ή ακόμη και να σωπαίνει μερικές φορές. Γιατί είναι το τριαντάφυλλό μου.

Και ξαναγύρισε στην αλεπού.

Αντίο είπε…

Αντίο , είπε  κι η αλεπού. Άκου τώρα το μυστικό μου. Είναι πολύ απλό: δε βλέπει κανείς καλά παρά μόνο με την καρδιά. Το ουσιώδες είναι αόρατο για τα μάτια.

Το ουσιώδες είναι αόρατο για τα μάτια, επανέλαβε ο μικρός πρίγκιπας, για να θυμάται.

Εκείνο που κάνει το τριαντάφυλλό σου τόσο σημαντικό, είναι ο χρόνος που έχεις χάσει γι’ αυτό.

Ο χρόνος που έχω χάσει για το τριαντάφυλλό μου.. επανέλαβε ο μικρός πρίγκιπας, για να θυμάται.

Οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει αυτή την αλήθεια, είπε η αλεπού. Εσύ όμως δεν πρέπει να την ξεχάσεις Γίνεσαι υπεύθυνος για πάντα γι’ αυτό που έχεις εξημερώσει. Είσαι υπεύθυνος για το τριαντάφυλλό σου…

Είμαι υπεύθυνος για το τριαντάφυλλό μου…. Επανέλαβε ο μικρός πρίγκιπας, για να θυμάται

Αντουάν Ντε Εξυπερύ

" Ο μικρός Πρίγκιπας"